Een pittig rondje voor de runners op zondag 18 maart

de vierde centrale Alpe d'HuZes training

   De De speciale heuveltraining in de Ardennen voor de Alpe d’HuZes runners op 18 maart jl was geweldig. We hebben een rondje van 12,5 kilometer waar relatief veel klim- en daalmeters erin zitten (400+) een, twee en sommigen drie maal gedaan. Een geweldige beleving met zoveel runners die hardlopend, wandelend en zelfs fietsend over het parcours gingen.

Net als alle voorgaande jaren was de Stockeu bijzonder. Een heuveltje van 2,6 km met 18 a 24%. Het goede nieuws is dat de Alpe d'Huez wat minder stijl is dan de Stockeu en het slechte nieuws is dat de lengte van de Stockeu 1/6 van de Alpe d'Huez is. :-)

Voor meer impressie foto's ga naar : http://www.alpedhuzesrunner.nl/index.php/alpe-dhuzes-2012/fotos-voorbereiding-ad6-2012-ardennen.

Op zondag 6 mei is de vijfde gezamenlijke training in de Ardennen. Meld je vast aan en laat even weten of je komt door je aan te melden via runners@alpe-dhuzes.nl.
 

Een pittig rondje voor de runners op zondag 18 maart

de vierde centrale Alpe d'HuZes training

   Op 18 maart is er een speciale heuveltraining in de Ardennen voor de Alpe d’HuZes runners. Voor de carpoolers: tussen 6:50 – 7:00 verzamelen we in het zuiden van Eindhoven bij de Tongelreep (zwembad Antoon Coolenlaan 1) op de parkeerplaats. Om 7:00 rijden we naar de Wanne.

Rij via Maastricht richting Verviers naar Spa Francorchamps. Afslag Spa Francorchamps of die er na: borden Stavelot volgen. In Stavelot linksaf over het water richting 'Wannerval' en/of 'de Wanne'.

Om 8:45 verzamelen we op de Wanne naast het kerkje. Je kan daar je auto kwijt, er zijn diverse parkeerplekken. De Wanne ligt op ongeveer 500 meter hoogte. Het is een rustig dorpje, zeker op Zondag, dus laten we niet te veel lawaai maken zo vroeg daar in de stilte.

We hebben een rondje van 12,5 kilometer waar relatief veel klim- en daalmeters erin zitten (400+). Er zijn verschillende starttijden:

o        Run / rondje 1  09:00

o        Run / rondje 2  11:00

o        Run / rondje 3  13:00

o        Run / rondje 4  15:00 (voor de fanatiekelingen die meerdere keren gaan)

Tijdens deze trainingsdagen zal team leider runners (Armand Lavèn) en de Alpe d’HuZes runner trainers aanwezig zijn voor specifieke begeleiding, vragen, etc. In overleg met de groep vlak voor het starttijdstip wordt het rondje besproken. Gezamenlijk in kleine groepen wordt het rondje gelopen op ieders tempo. Op de stockeu haalt de snelste de langzaamste weer op.

Laat even weten of je komt door je aan te melden via runners@alpe-dhuzes.nl.

Meer info op: http://www.opgevenisgeenoptie.nl/deelnemers/runners.php en http://www.alpedhuzesrunner.nl/index.php/alpe-dhuzes-2012/parcours-ardennen-training-

Tot de 18^de!

Impressie van de Alpe d´HuZes training editie 2011   

Tweede deelnemersbijeenkomst op zaterdag 10 maart

Kom naar de sessie van de Runners

Meld je aan via voor de tweede deelnemersbijeenkomst Alpe d'HuZes 2012 via de inschrijvingsmodule:

http://aanmelden.opgevenisgeenoptie.nl/Alpedhuzes/pages/login.jsf

Zaterdag 10 maart 9:00 gaan de deuren open van stadium Galgenwaard te Utrecht.

Graag tot ziens a.s. Zaterdag

Zondag 12 februari 2012 de derde centrale Alpe d'HuZes training Drunense Duinen

De Alpe d’HuZes trainingen in de Drunense duinen voor fietsers (mountainbikers), lopers en wandelaars is een prima voorbereiding voor de koersweek. Verzamelen rond 8:45 bij de Rustende Jager, Oude Boschebaan 11 te Biezenmortel. Om 9:00 vertrekken we voor een heerlijk en het welbekende rondje Drunense Duinen: “het maintainbike rondje”; in het begin leuk, daarna voor sommigen een nachtmerrie! De eerste trainingen waren geslaagd. Nu komt het vervolg: een verdere verdieping en vergroting van je conditie.

Er is professionele begeleiding voor de fietsers, lopers en wandelaars.

De fietsers rijden over het mountainbike parcours. De wandelaars wandelen een alternatieve route door de duinen en de lopersgroep zal opsplitsen is een aantal groepen:

Korte route (route 1)
Een sterk verkorte route vanaf de Rustende Jager voor de lopers die beginnend zijn, een blessure hebben of eerst de duinen willen uitproberen. Er is een begeleider en tevens professionele trainer aanwezig, die zelf ook Alpe d´HuZes 2012 gaat doen.

Lange route (route 2 en 3)
De lopers zullen zal na 3 km opsplitsen in een groep voor route 1, 2 en 3. LET OP: het tempo gaat omhoog na 3 km voor route 2 en 3! Na 14 km zwoegen door de duinen/struiken splitst de groep zich op in een groep van de 21 km route (2) en de 26 km (3) Bij de Woestelberg kan je je bidon´s vullen. Groep 2 en 3 lopen onverhard terug naar de Rustende Jager.

Het is verplicht om voldoende voeding en drinken mee te nemen. En zorg ervoor dat je warm gekleed bent en warme kleren hebt voor erna!

Laat even weten of je komt via runners@alpe-dhuzes.nl.

Mocht je twijfelen vanwege het weer of de training doorgaat? Geen probleem, ook hier geldt: Opgeven is geen optie!!!!!

De training gaat door! Veiligheid en gezondheid zullen altijd in acht worden genomen. Desnoods passen we het parcours ter plekke aan. De trainers zijn op de hoogte van alternatieve routes.

Tot de 12ste!!!!

Armand Laven

Teamleider Runner

Volg http://www.opgevenisgeenoptie.nl/deelnemers/runners.php voor het laatste nieuws over de trainingen en de runners!

Zondag 15 januari 2012 de tweede centrale Alpe d'HuZes training Drunense Duinen

Op zondag 15 Januari 2012 is de tweede gezamenlijke Alpe d'HuZes Runner training in de Drunense duinen. We verzamelen rond 8:45 bij de Rustende Jager, Rustende Jager Oude Boschebaan 11 te Biezenmortel. Om 9:00 vertrekken we voor een heerlijk en het welbekende rondje Drunense Duinen: het maintain bike rondje; in het begin leuk, daarna voor sommigen een nachtmerrie! De eerste training was geslaagd. Nu komt het vervolg: een verdere verdieping en vergroting van je conditie.

Afzien, niet opgeven en saamhorigheid als groep: de perfect training voor Alpe d’HuZes. De focus tot begin Maart is m.n. op het duurwerk, hardheid krijgen met heuveltjes. Na half maart voor een aantal een marathon en op Zondag 18 maart 2012 de eerde Ardennen training verschuift de focus meer op heuveltraining. De Drunense duinen zijn heel goed voor het leggen van een basis en het kan nog heftiger.
Let op: meenemen van voldoende is verplicht. Geen drinken bij je betekent alleen route 1.
Korte route (route 1)
Voor het eerst dit jaar is er een sterk verkorte route vanaf de Rustende Jager. Dit is speciaal voor de Alpe d'HuZes runners die beginnend zijn, een blessure hebben of eerst de duinen willen uitproberen. Er is een begeleider en tevens professionele trainer aanwezig, die zelf ook Alpe d´HuZes 2012 gaat doen. Dit rondje is ongeveer 3 kilometer door de duinen en dan wordt er door de duinen getraind tussen dit punt en de Rustende Jager. Dit rondje kan diverse malen worden gelopen, tussendoor kan worden gerust en snel terug naar de Rustende Jager worden gedaan.

Lange route (route 2 en 3)
De groep Alpe d'HuZes runners zal na 3 a 3,5 kilometer opsplitsen in een groep die terug naar de Rustende Jager loopt (route 1) en in een groep die doorloopt naar de Woestelberg. LET OP: Deze groep gaat sneller dan de eerste 3 kilometer! Na 14 kilometer zwoegen door de duinen/struiken, en op-en-neer bij de Woestelberg aangekomen, komt de keuze om of door te gaan en de route van 26 kilometer af te lopen (route 3) of via de verharde weg terug te lopen naar de Rustende Jager (22 kilometer – route 2). Bij de Woestelberg kan je je bidon´s vullen.

Voor degenen die komen en er klaar voor zijn is het 26 kilometerrondje aan te raden: een enorme belevenis en ervaring. Ben je er niet klaar voor of je twijfelt, kijk de eerste 3 kilometer aan, dan de 14 kilometer aan en dan maken we een gezamenlijke keuze. We zullen elkaar dan even diep in de ogen kijken wie er nog fris is en wie niet. Het rondje Drunense Duinen moet je niet onderschatten: de 26 kilometer voelt als een 35 a 40 kilometer en voor sommigen meer!!

Neem voldoende eten en drinken mee. Deelnemers die geen water bij zich hebben mogen route 2/3 niet doen i.v.m. je eigen veiligheid. Als we 9:00 vertrekken, dan zijn we rond 11:30 terug bij de Rustende Jager en zullen bij/ en napraten over verschillende zaken onder het genot van wat warms, wat sterks of wat anders. Zorg dat je op tijd bent. Rond 8:40 ben ik er uiterlijk. Je kan bij de Rustende Jager parkeren.

Neem voldoende en extra hardloopkleren mee voor de verschillende weertypen en neem voldoende droge kleren mee voor erna. Omkleden kan je bij de Rustende Jager bij de toiletten.

Ben je nog niet fit om zo’n stuk te lopen en heb je zin om te maintain biken, dat kan natuurlijk ook! Dit jaar is er de mogelijkheid om het Drunense Duinen rondje te fietsen met begeleiding.

Laat even weten of je komt via runners@alpe-dhuzes.nl.

Tot de 15ste!!!!

Armand Laven

Teamleider Runners

Volg http://www.opgevenisgeenoptie.nl/deelnemers/runners.php voor het laatste nieuws over de trainingen en de runners!

De eerste centrale Alpe d'HuZes training Drunense Duinen een succes

De eerste centrale Alpe d'HuZes training op zondag 18 december 2011 in de Drunense Duinen was een groot succes. Rond 8:45 verzamelden veel Alpe d'HuZes kanjers bij de Rustende Jager. Er hing een echte Alpe d'HuZes sfeer en er waren veel oude en ook veel nieuwe deelnemers.

Voor het eerst dit jaar wordt er ook gefietst via de mountainbike over het Drunense Duinen pas. De pilot is geslaagd en op 15 januari bij de gezamenlijke training zullen weer fietsers aanwezig zijn. Daarnaast ook nieuw dit jaar was de wandelgroep onderleiding van Arthur. Arthur is de wandel specialist binnen Alpe d'HuZes. De groep lopers was een record. Zeker 35 lopers waren aanwezig en liepen gezamenlijk de eerste 3 kilometer. Na kilometer werd de groep opgesplitst in een groep van tot 15km onder leiding van Henk van Beurden, de rest liep door onder leiding van Alex Bekkers en Armand. Bij de Woestelberg een korte pauze en met wederom een opsplitsing in de groep van 21km over de weg terug en de groep die via duinen cross terugliepen.

De deelnemers waren enthousiast en vonden het een waardevolle en gezellig training. Heb je verbeterpunten, op-en aanmerkingen, en overige ideeen hoe het beter en/of anders kan, laat het weten via een mail te sturen naar runners@alpe-dhuzes.nl.

De volgende centrale training is op Zondag 15 januari 2012, Rustende Jager, Oude Boschebaan 11, te Biezenmortel. Verzamelen tussen 8:30 en 8:55. Vertrek om 9:00.

Volg http://www.opgevenisgeenoptie.nl/deelnemers/runners.php voor het laatste nieuws over de trainingen en de runners!